Khi tích cực không còn là giải pháp

Nhiều người trong chúng ta từng cố gắng “nhìn vào mặt tích cực” mỗi khi cuộc sống trở nên nặng nề. Là một người luôn muốn giữ năng lượng lạc quan, tôi cũng thường cố gắng—hoặc ít nhất là tỏ ra—tích cực trong mọi hoàn cảnh.

Nhưng thực tế không phải lúc nào cũng dễ như vậy. Có những thời điểm, như khi kiệt sức kéo dài (burnout) hay mất đi người thân, việc cố gắng tích cực lại trở nên vô cùng khó khăn. Ai rồi cũng từng trải qua những khoảnh khắc như thế. Khi ai đó nói “cứ nghĩ tích cực lên”, đôi khi điều đó không những không giúp ích mà còn khiến ta thêm mệt mỏi, cả về tinh thần lẫn thể chất.

Vậy khi “mặt sáng” của vấn đề quá xa vời, chúng ta nên làm gì?

“Glimmers” – Những tia sáng nhỏ giữa lúc chông chênh

Một chuyên gia tâm lý đã đưa ra khái niệm “glimmers” – tạm hiểu là những “tia sáng nhỏ”. Đây là những khoảnh khắc rất nhỏ trong ngày, đôi khi chỉ là những cảm nhận thoáng qua, nhưng lại giúp hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy an toàn và bình tĩnh hơn.

Những “tia sáng” này không cần phải là điều gì to tát. Đó có thể là cảm giác dễ chịu khi đứng dưới nắng sớm, một bản nhạc quen thuộc, hay đơn giản là một khoảnh khắc bạn cảm thấy được kết nối với ai đó.

Ý tưởng ở đây là: thay vì cố ép bản thân phải tích cực, chúng ta chỉ cần nhận ra và tận dụng những khoảnh khắc nhỏ này để “điều chỉnh” lại trạng thái của mình. Những “glimmers” giống như những điểm xoay nhỏ (micro-pivots), giúp ta chuyển hướng nhẹ nhàng khỏi trạng thái căng thẳng.

4 cách đơn giản để đưa “glimmers” vào cuộc sống

Để áp dụng khái niệm này vào thực tế, bạn có thể bắt đầu với những bước rất đơn giản sau:

Tạo danh sách “tia sáng” của riêng bạn

Hãy thử để ý xem những điều nhỏ nhặt nào khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Có thể là mùi cà phê buổi sáng, tiếng mưa, hay một góc quen thuộc trong nhà. Viết chúng ra để bạn dễ dàng nhận diện.

Chủ động tạo ra những khoảnh khắc này mỗi ngày

Đừng chờ đợi “glimmers” tự đến. Bạn hoàn toàn có thể chủ động tạo ra chúng, như đi bộ một chút ngoài trời, đứng dưới ánh nắng, hoặc dành vài phút yên tĩnh cho bản thân.

Gắn “glimmers” với thói quen hằng ngày

Hãy kết hợp những khoảnh khắc này vào những việc bạn vẫn làm mỗi ngày. Ví dụ, việc đi tập không chỉ là để rèn luyện sức khỏe, mà còn là khoảng thời gian giúp bạn “reset” lại tinh thần.

Tạo “kho lưu trữ tích cực” trên điện thoại

Bạn có thể lưu lại những bức ảnh mình thích, tin nhắn động viên, hoặc playlist nhạc khiến bạn thấy dễ chịu. Khi cần, chỉ cần mở ra là bạn có thể kết nối lại với cảm giác bình yên đó.

Không cần phải luôn tích cực, chỉ cần quay về trạng thái cân bằng

Điều quan trọng là chúng ta không cần phải phủ nhận những cảm xúc tiêu cực. Hãy thừa nhận rằng mình đang buồn, đang mệt, đang tổn thương. Sau đó, nhẹ nhàng hướng sự chú ý của mình về một “glimmer”.

“Glimmers” không phải là đối lập với những tác nhân gây stress. Chúng tồn tại song song với những khó khăn trong cuộc sống. Nhắc nhở bản thân rằng, trong tâm trí chúng ta không chỉ có mỗi áp lực và tiêu cực.

Mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn căng thẳng, mà là tăng khả năng đưa bản thân quay trở lại trạng thái ổn định. Và chính những “tia sáng nhỏ” mỗi ngày có thể trở thành điểm tựa giúp bạn làm được điều đó.